Ішвара Йога^® - авторська методика Анатолія Зенченко.

Ішвара Йога - Авторська методика Анатолія Зенченко.

Основу Ішвара йоги як методики, складають двіе частини:
Перша частина - внутрішні принципи роботи з тілом.
Друга частина – принципи побудови тренувальних програм.

В основі методики лежать унікальні методи, що дозволяють людині навичтися керувати своїм тілом, бути в стані максимальної внутрішньої гармонії та цілісності. 

You can read this text in English

Ішвара Йога - Авторська методика Анатолія Зенченко.

Основу Ішвара йоги як методики, складають дві частини:
Перша частина - внутрішні принципи роботи з тілом.
Друга частина – принципи побудови тренувальних програм.

Внутрішні принципи роаботи з тілом в Ішвара йозі – це універсальні закони біомеханіки, які ми з однаковим успіхом застосоввуємо в будь якій асані. Знання, розуміння та застосування на практиці цих принципів, дозволяє нам будь яку асану виконувати правильно - без болю, без напруження, без травм.

Унікальність методики полягає в тому, що внутрішні принципи роботи з тілом, що лежать в її основі, дають розуміння правильного виконання будь якої асани без виключення. Вони  дозволяють знайти помилки в практиці асан та виправити ці помилки. Внутрішні принципи, засновані на розуміння опорно-рухового апарату, як цілісної системи і дозволяють нам в будь якому положенні, в будь якому русі (в будьякій асані) привести тіло до оптимального та максимально гармонійного стану.

В Ішвара йозі ми не розтягуємо м'язи, ми створюємо злагоджену роботу м'язів антагоністів, розслабляємо перенапружені м'язи, та приводимо в тонус перерозслаблені. В Ішвара йозі ми не працюємо через біль, оскільки асана це природнє положення тіла в просторі і якщо вона виконується правильно, нам в цьому положенні має бути комфортно – ДОБРЕ!!!

В Ішвара йозі ми не розкриваємо суглоби, ми не розтягуємо зв'язки та сухожилля, ми навпаки приводимо суглоби в зібраний стан. І що складніша асана, то краще та точніше мають бути зібраними суглоби.
В Ішвара йозіе ми, в принципі, не розтягуємо тіло, не витягуємо хребет, а навпаки, хочемо зібрати тіло в одне ціле та досягти максимальної взаємодії різних його частин, при цьому прийшовши до стану максимальної внутрішньої цілісності.

Принципи внутрішньої роботи тіла, що лежать в основіе методики:

Я вважаю, що причиною того, що ми не можемо виконати складні асани просто тут і зараз, є стан роздробленості (дискретності). А друга причина, це відсутність злагодженої взаємодії різних груп м'язів у нашому тілі.

Як усунути першу проблему – роздробленості або дискретності? На це питання відповідають 5 перших принципів внутрішньої роботи з тілом в асані в методиці Ішвара йоги:

1. Внутрішня цілісність.
2. Принцип правильної роботи з центром тіла.
3. Принцип правильної роботи з хребтом в асанах.
4. Бандхи як основа внутрішньої цілісності. Секрети використання бандх в практиці асан.
5. Принцип правильної роботи з суглобами.

Наступні 5 принципів правильного виконання  асан, детально описують як створити гармонічну взаємодію між різними групами м'язів в нашому тілі.

6. Принцип правильної взаємодії з опорною площиною. Цей принцип, вчить нас правильно працювати з центром ваги під час практики асан, що дозволяє позбутися величезної кількості непотрібного напруження під час практики асан.
7. Принцип злагодженої роботи нашої рухової мускулатури. Унікальний принцип, що досі не був ніким описаний, ніколи та ніде. Він детально пояснює, як різні м'язи взаємодіють один з одним, складаючись в кінетичні ланцюги, в рамках цілісної та замкненої системи опорно-рухового апарату. Цей принцип нам пояснює, як виконується будь який рух з урахуванням злагодженої взаємодії всіх м'язів в нашому тілі. Він дає розуміння яким чином виконується будь яка асана, розуміння того, що конкретно потрібно робити на рівні кожного окремо взятого м'яза, для правильного виконання того чи іншого руху або положення.
8. Принцип заповненості форми. Цей принцип детально пояснює, як зробити так, щоб ми уникнули точок напруження або перерозтягнення в асані.
9. Принцип практики асан всім тілом. Це принцип, що дозволяє не воювати з симптомами неправильного виконання асан, а знаходити причину та усувати її.
10. Принцип злагодженої взаємодії нашої рухової мускулатури в асиметричних асанах. Асиметрична асана – це рух або положення тіла в просторі, в якому права та ліва половини тулуба, права та ліва нога, права та ліва рука, знаходяться в різних положеннях або здійснюють різні рухи. Йога на 70% складається з асиметричних асан. І лише розуміння злагодженої взаємодії м'язів в асиметричних асанах, дозволить Вам вірно виконати рух або прийняти положення, в якому ліва та права половина тіла не симетричні відносно одна  одної, при цьому залишаючись в гармонійному стані без осередків перенапруження, без зон перерозтягнення – залишаючись в стані внутрішньої цілісності.

Друга частина методики – це принципи побудови тренувальних програм. Це як мова програмування, в основі якої лежать класифікації асан та розуміння принципів цілісного, комплексного пропрацювання всього опорно-рухового апарату.

Принципи побудови тренувальних програм - це як мова програмування, що дозволяє побудувати абсолютно цілісну програму навчання від 0 до +нескінченність, або іншими словами, з вихідного стану людини до максимально можливої точки розвитку, підбираючи необхідні саме для цього елементи, спрощуючи, ускладнюючи, доповнюючи та видозмінюючи програму навчання в процесі практики. Враховувати індивідуальні особливості кожної конкретної людини, враховуючи поставлені цілі и т.д.

Принципи побудови тренувальних програм базуються на детальній класифікації асан, знання якої дозволяє точно підбирати потрібні елементи при побудові тренування або заняття, використовуючи необхідні властивості та якості, що присутні в тих чии інших асанах.
Принципи тренувальних програм, базуються на глибокому розумінні принципів компенсації, принципів спрощення та ускладнення асан, на розумінні важливості переходів з асани в асану в рамках послідовності.

Також в методиці Ішвара йоги величезна увага приділається травмабезпеці. Ця методика довела свою ефективність за час багаторічного  застосування. В рамках нашої системи люди швидко та ефективно вирішують свої проблеми з опорно-руховим апаратом та без травм досягають високого рівня володіння власним тілом в асані.

Методика приділяє величезну увагу:
Шаткармам – внутрішнім очисним практикам в йозі, та

Пранаямам – ефективним  дихальним технікам, що підвищують енергопотенціал та приводять свідомість в дуже спокійний та збалансований  стан.